大家知道无论是普通的感冒、流行性感冒以及现在的新冠肺炎等等，都会造成上呼吸道的不适。 如何预防感冒及如何减低患病风险呢？最重要的就是要提高自身的免疫力，有足够的抵抗病能力。那如何才能提高免疫力呢？
那就是做到：
- 保持良好而充足的睡眠，早睡早起；
- 多喝水保持呼吸道的湿润；
- 保持心情愉悦；
- 饮食方面一定要清淡、营养、易消化；
- 煎炸、油腻、厚味的食物应该尽量避免；
- 大鱼大肉等易生痰湿的食物也应当少食；
- 饭餐吃到8分饱就可。
以上种种都很重要。
但是我今天要跟大家分享的是养生保健、预防感冒的饮食及代茶饮：
感冒多种多样，针对不同的感冒，用药、饮食也有所不同。
1）对于怕冷、无喉咙痛，流清涕，痰多稀薄的风寒感冒用葱豉汤（葱白和豆豉各10克，煮10-15分钟，每天喝一次，3天一个疗程）也可以 吃紫苏粥（紫苏10克，粳米100克，先煮粥，最后加入紫苏煮10-15分钟）就比较适和。
2）马蹄、莲藕、芦根等都是能清肺热的食物。马蹄可以煮水也可以去皮生吃，芦根本身是药食两用，可以煮水用来清肺热。莲藕更不用说，各种的吃法都可以。
3）桑叶10克菊花10克罗汉果半个可以三碗水煎15分钟煮茶喝。这对于外感初期有喉咙干、鼻子干，口干的，还有痰黄的咳嗽等都是有一定的帮助，那么对于体质虚的人，怕冷，没有喉咙痛，痰多稀薄的话就不适合。
4）银耳，百合有润肺功能，肺部滋润，肺纤毛可以把一些杂质或者病菌等维生物排出来，但是对于痰湿很重的人来说又不大适合，湿气会加重。
5）有些感冒、肺炎的后期都会化火化燥，心肝火旺体质的人一旦染病，对于肺的损伤更严重，所以平时可以用些降低心火肝火的，如莲子心、淮小麦、淡竹叶等。这样，即使感冒了或是感染了病毒，热像也比较不严重。
淮小麦（大麦茶）泡茶口味好，一般15-30克之间，可以清心火。莲子心相对来说比较苦寒点，和竹叶一样清心火，心火旺睡眠不好，免疫力就受影响。莲子心和竹叶可以泡茶喝，可以单独泡也可以跟你喜欢的茶叶一起泡。竹叶6-9克，莲子芯一般3克就够了。但是胃寒的人莲子心用量需要减少。
6）还有一款重量级“人物”，黄芪（10-30克）既补气、提升免疫力又有抗病毒的作用，配合桔梗6克，还可帮助把呼吸道的痰液排出来，木蝴蝶3克可以清肺利咽，消呼吸道炎症，口感甘甜。
7）麦冬12克太子参15克五味子5克，洗干净后，用三碗水煮15分钟，对于疲倦，精神不足的人可以有提升正气的作用。
还有就是负面的情绪可以抑制免疫力，这时我们可以喝一些玫瑰花、合欢花等，对心情低沉有很好的帮助。
白色的食物，如杏仁、白果这些白色的食物入肺经，可以提高我们的呼吸道的免疫力，增加平喘化痰的作用。
还有更重要的就是：应尽量避开避开人多的地方，公共场所要戴口罩，勤洗手。
