1. 八段锦的其中两式
a. 第一式：双手托天理三焦
b. 第三式：调理脾胃须单举
2. 抖动
3. 压腿
4. 先仰后屈
5. 左右旋转+手左右平行展开
6. 左右侧屈
7. 踮脚50次
8. 推车 → 弓字步（前弯后直) ，后脚内扣
9. 深呼吸10次
1. 八段锦的其中两式
a. 第一式：双手托天理三焦
b. 第三式：调理脾胃须单举
2. 抖动
3. 压腿
4. 先仰后屈
5. 左右旋转+手左右平行展开
6. 左右侧屈
7. 踮脚50次
8. 推车 → 弓字步（前弯后直) ，后脚内扣
9. 深呼吸10次
