减肥吃什么菜好?

31

Mar 2020

减肥吃什么菜好?

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想减肥的朋友都知道,多吃菜少吃肉能帮助减肥,可是吃什么菜怎么选怎么煮才可以减肥呢?

 

以下为一些建议。

 

6种能量较高建议当主食吃:土豆, 芋头, 莲藕, 马蹄, 菱角, 铁棍山药
3种蔬菜能量高,在家少做,在外少点,偶尔几粒解馋:蚕豆, 毛豆, 豌豆。

25种减肥的菜:绿豆芽, 芹菜, 莴笋, 春笋, 芦笋, 白萝卜, 红萝卜, 心里美萝卜, 大白菜, 小白菜, 油菜, 盖菜, 芥蓝, 生菜, 茼蒿, 空心菜, 冬瓜, 丝瓜, 佛手瓜, 苦瓜, 黄瓜, 西葫芦, 番茄, 紫皮长茄子, 甜椒。以上蔬菜其能量低,且膳食纤维丰富,增加饱腹感,可减少当餐其他高能量食物的摄入。

 

做成蔬菜沙拉可以吗?

 

一小勺沙拉酱,10克左右,能量高达38千卡,比100克上面25种蔬菜的能量还高。所以吃拌菜调味汁更建议用油醋汁,油还要少淋点。

 

到外边餐馆去吃饭时,这些菜像地三鲜,干煸豆角,油焖茄子,宫保鸡丁等等尽量不吃,这些菜都是先油炸再煸炒焖,蔬菜吸饱了油你再吃下肚,还减什么肥?

减肥除了要管住自己的嘴,也要迈开腿,配合适度的运动会达到比较好的效果的。

ABOUT THE AUTHOR

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Physician Guo Yuan

Education: Clinical Medicine of Shenyang Medical College, Singapore College of Traditional Chinese Medicine

Owned: Registered Medical Practitioners in China, Registered TCM Practitioners in Singapore

Treatment: Focus on the treatment of digestive dysfunction, insomnia, irregular menstruation, eczema, urticaria and other skin diseases. Acupuncture treatment for neck and shoulder syndrome in the office, low back pain in the elderly is effective. 

国源 医师
新加坡中医执业执照

专治:对于调理脾胃功能紊乱,失眠,妇女月经不调,湿疹荨麻疹等皮肤相关疾病的诊治颇有研究。对于针灸治疗Phy. Guo Yuan 国医师

中背景:沈阳医学院临床医学 、新加坡中医学院 高级文凭 

教育:中国西医内科医生执照办公室一族的颈肩综合症,老年人腰腿痛等痛症效果显著。