22 NOV 2021
Contents
0.0.1 翘脚
0.0.2 1. 腿部静脉曲张或血栓塞
0.0.3 2. 影响生殖健康及大小便功能
0.0.4 3. 导致脊椎变形、骨骼病变或肌肉劳损
0.0.5 4. 退化性关节炎
1 结论
翘脚
不论是双膝的交叠或一个脚踝叠放在另只脚上的翘脚，这个许多人生活中习以为常、自认优雅或帅气的动作，日积月累却会害你骨盆歪斜，且会引发以下一连串的疾病：
1. 腿部静脉曲张或血栓塞
两腿长时间维持翘脚不动，不仅容易麻木，而翘的那只脚，易因腿部后侧神经血管长时间叠在被压的另一只脚上，导致血流不畅通，及血管扩张变形，增加小腿静脉曲张、下半身水肿或血栓塞的风险，致小腿爆满青筋，特别是有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
2. 影响生殖健康及大小便功能
跷脚时，两腿常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，易造成男性胯下温度太高、散热不易，影响到精虫的活力与品质，长期如此，可能影响生育。若是极想翘脚，最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。“特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。此外，骨盆底肌群是尿道、肛门张开时所需要使用的肌肉，长期翘脚让骨盆底肌群处于压迫紧绷状态、肌群无法放松，导致骨盆底肌群失能，影响大小便功能，容易造成失禁或排尿困难。
3. 导致脊椎变形、骨骼病变或肌肉劳损
翘脚会导致两侧髋关节位置一高一低，致盆骨位置出现偏离的情况，且身体重心会偏向下方脚的那一侧臀部，使两侧边的受力不平衡，而骨盆与脊椎则需要配合做出旋转的动作，上面的腰椎和胸椎则发生侧弯和旋转，使正常的脊椎侧面由“S”形变成“C”字形，致左右两侧的肌肉长短不一致、脊椎与骨盆的关节活动度不对称，长久以往，还会压迫到脊神经，引起下背感到酸、麻、痛或无力；例如翘脚时用右脚压在左脚上，容易造成骨盆往左边旋转，而身体为了保持平衡，腰椎会往右边倾斜、胸椎会往左弯、颈椎往右弯，长久以往进而导致脊椎侧弯、椎间盘突出、坐骨神经痛、高低肩或肩颈酸痛、足底筋膜炎，甚至演变功能性长短脚等问题，是以，翘脚对身体最主要的影响为髋关节、膝关节与腰椎
4. 退化性关节炎
让一只脚长期承受另一只脚的压力，不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力，导致被压住的膝盖上腔退化磨损，增加罹患退化性关节炎的风险
结论
若难以戒除翘脚的坏习惯，只要提醒自己两脚轮流翘，并且建议单侧翘脚的姿势最好不要超过10分钟，要时常换脚或变换坐姿，翘脚时也切忌两腿交叉过紧，并不会造成大家担心的骨盆歪斜、功能性长短脚、下背肌肉与腰椎受力不均的问题；至于下背痛、椎间盘突出，若能够维持腰椎的自然弧度，便能够降低发生的可能性。
