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对抗失眠: 努力想睡却睡不着

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By SUKI

07 MAY 2021

 

 

对抗失眠

是否常见大清早的公交车或地铁上,许多人呈现昏昏欲睡状态。按人的一生中有将近三分之一时间在睡眠中度过,故睡眠障碍是大家极度关切的健康问题;一夜的熟睡,更是隔日精神振作、心情愉快和工作胜任的保证。

 

临床上因睡眠问题的患者中,有因年纪大之频尿现象,造成睡眠中断;有些则因帕金森氏症、忧郁症、焦虑症、50肩等疾病或服用抗忧郁剂、降血压药等药物引起;但多数病人,主要因为不佳的生活习惯或生活环境引起,上述患者常抱怨无法入眠、睡眠中断,甚或恶梦连连,以致多数人常服用安眠药度过漫漫长夜,长期依赖安眠药,除产生药物耐受性及依赖性问题与造成肝脏负担外,甚至有嗜睡、头昏痛、反应迟钝及记忆力减退,甚至升高罹患失智症风险…等副作用。

 

中医如何看待失眠这件事

 

观其原因,主要可分为:

 

 

1. 情志失常
过喜、过怒、过哀,导致脏腑功能失调,例如:白天因为上司责骂,肝气郁结而化火,邪火扰动心神。

 

2. 饮食不节
暴饮暴食,食物停滞,脾胃受损,例如:胃食道逆流;而浓茶、咖啡、酒类饮料亦是造成失眠的原因。

 

3. 劳逸失调
过度疲劳则伤脾,或平日不喜劳动亦使脾虚气弱,无法产生气血,导致心神失养。

 

4. 病后体虚
久病导致血虚,年纪衰老血少,引起心血不足,心神不安。

 

失眠之辨证应区分:

 

 

1. 虚证,多属阴血不足,心失所养;

临床特点:体质瘦弱,面色苍白无光彩,常感疲劳不喜说话,心悸健忘。

 

2. 实证,为邪热扰心;

临床特点:心烦容易生气,喉咙干、口苦,便秘、小便黄。

 

如果性情急躁、易生气而失眠,多属肝火内扰;肚子胀闷、舌苔白、厚而失眠,多为胃腑宿食,痰热内盛;心情烦躁、心悸,头晕健忘而失眠,多为阴虚火旺,心肾不交;面色苍白无光彩、四肢倦怠、易累而失眠,多属脾虚不运,心神失养;心烦失眠,容易受到惊吓,多属心胆气虚。

 

在治疗上,应当补虚泻实,调整脏腑的阴阳为原则。实证则泻其有余,如疏肝泻火,清化痰热,消导和中;虚证则补其不足,如益气养血,健脾补肝益肾。并在泻实补虚的基础上安神定志,如养血安神,镇惊安神,清心安神。

 

中药调理上,须由医师按患者实际状况辨证论治,或以酸枣仁汤、六味地黄丸、归脾汤、龙胆泻肝汤或黄连温胆汤…等药物来治疗。在穴位治疗上,可针灸或按压耳神门、百会、神门、三阴交、太溪、内关、太冲等穴,或以贴敷涌泉穴治疗;此外,平常也可以刮痧板疏通头部气血循环。

 

不良习惯也是导致失眠的原因:

 

 

1. 睡前看计算机、使用3C产品:因接收过多讯息。

 

2. 洗完澡马上睡觉:为使核心体温下降,可在睡前1.5~2小时冲热水澡令体温上升,接着身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉。

 

3. 剧烈运动:接近睡前可做些和缓的伸展运动或打坐,让身心慢慢平静下来。

 

4. 睡前吃消夜:睡前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流,且晚餐后少喝水及饮料,以避免夜间频尿。

 

5. 喝酒助眠:喝酒虽令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然清醒,且饮酒后睡眠质量差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。

 

6. 躺在床上计划事情:睡觉的时候最好什么都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡觉前就把这些事情记下来,不要等到躺在床上时才想。

 

7. 睡不着仍躺在床上:睡不着时就应该起床、离开卧室去做别的事情(如到客厅听轻柔音乐,但须保持光线昏暗),等到真的很想睡再回去睡。

 

平时应养成规则之睡眠作息,维持舒适的睡眠环境,应可以有效改善失眠状况。

About the author

Sin Kang TCM

SUKI

Therapist 治疗师

Alexandra Retail Centre

Practicing since 2013

2013 开始执业


Chinese: Fluent

English: Conversational


Educational Background 教育背景:

WSQ - Certificate in Full-Body Massage

新加坡WSQ按摩证书


FOCUS 专治:

Pre and Post Natal 产前产后护理

Lymphatic Drainage 淋巴排毒

Lactation Massage 乳腺疏通

Back Pain 腰痛治疗


Therapist Suki has many years of TCM clinical experience and wellness knowledge through her practice in China and Singapore. She is skilled in effectively relieve soreness and muscle tension. She has also has taken care of many mothers, with relevant certificates in pre and postpartum care, breast dredging, and lactation massage.


Suki 在中国和新加坡拥有多年的护理临床经验和养生知识。从事推拿多年并且手法非常娴熟、有效舒缓酸痛和肌肉压力。

照顾过多名妈妈的Suki 在产后梳理和乳腺疏通、催乳等都有相关文凭和经验。