Book an Appointment

0

居家工作 系列 1: 一定要避免这样的坐姿!/ 这样的坐姿原来是错的!

Others, Posture, Work From Home

By WANG 王建民医师

22 NOV 2021

 

 

Contents

 

0.0.1 翘脚

0.0.2 1. 腿部静脉曲张或血栓塞

0.0.3 2. 影响生殖健康及大小便功能

0.0.4 3. 导致脊椎变形、骨骼病变或肌肉劳损

0.0.5 4. 退化性关节炎

1 结论

 

翘脚

 

不论是双膝的交叠或一个脚踝叠放在另只脚上的翘脚,这个许多人生活中习以为常、自认优雅或帅气的动作,日积月累却会害你骨盆歪斜,且会引发以下一连串的疾病:

 

1. 腿部静脉曲张或血栓塞

 

 

两腿长时间维持翘脚不动,不仅容易麻木,而翘的那只脚,易因腿部后侧神经血管长时间叠在被压的另一只脚上,导致血流不畅通,及血管扩张变形,增加小腿静脉曲张、下半身水肿或血栓塞的风险,致小腿爆满青筋,特别是有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会使病情加重。

 

2. 影响生殖健康及大小便功能

 

 

跷脚时,两腿常会夹得过紧,使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说,易造成男性胯下温度太高、散热不易,影响到精虫的活力与品质,长期如此,可能影响生育。若是极想翘脚,最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。“特别是坐公车时,如果遇到急刹车,交叉的两腿来不及放平,容易导致骨关节肌肉受损脱臼。此外,骨盆底肌群是尿道、肛门张开时所需要使用的肌肉,长期翘脚让骨盆底肌群处于压迫紧绷状态、肌群无法放松,导致骨盆底肌群失能,影响大小便功能,容易造成失禁或排尿困难。

 

3. 导致脊椎变形、骨骼病变或肌肉劳损

 

 

翘脚会导致两侧髋关节位置一高一低,致盆骨位置出现偏离的情况,且身体重心会偏向下方脚的那一侧臀部,使两侧边的受力不平衡,而骨盆与脊椎则需要配合做出旋转的动作,上面的腰椎和胸椎则发生侧弯和旋转,使正常的脊椎侧面由“S”形变成“C”字形,致左右两侧的肌肉长短不一致、脊椎与骨盆的关节活动度不对称,长久以往,还会压迫到脊神经,引起下背感到酸、麻、痛或无力;例如翘脚时用右脚压在左脚上,容易造成骨盆往左边旋转,而身体为了保持平衡,腰椎会往右边倾斜、胸椎会往左弯、颈椎往右弯,长久以往进而导致脊椎侧弯、椎间盘突出、坐骨神经痛、高低肩或肩颈酸痛、足底筋膜炎,甚至演变功能性长短脚等问题,是以,翘脚对身体最主要的影响为髋关节、膝关节与腰椎

 

4. 退化性关节炎

 

 

让一只脚长期承受另一只脚的压力,不正常的外力会增加膝关节内部结构的压力,导致被压住的膝盖上腔退化磨损,增加罹患退化性关节炎的风险

 

结论

 

若难以戒除翘脚的坏习惯,只要提醒自己两脚轮流翘,并且建议单侧翘脚的姿势最好不要超过10分钟,要时常换脚或变换坐姿,翘脚时也切忌两腿交叉过紧,并不会造成大家担心的骨盆歪斜、功能性长短脚、下背肌肉与腰椎受力不均的问题;至于下背痛、椎间盘突出,若能够维持腰椎的自然弧度,便能够降低发生的可能性。

About the author

WANG 王建民医师

Physician 中医师

Paya Lebar Square

  • Specialities: Traumatology, Internal Medicine, Pediatrics, Gynaecology
  • Before working in Singapore, Physician Wang had practiced TCM in Taiwan for more than 10 years and also worked in Malaysia. He had been under the tutelage of prestigious Taiwanese doctors to master his skills in various treatments. Physician Wang is skilled in internal medicine like acupuncture and is able to achieve excellent results. He has been greatly heralded for his meticulous treatments which are very patient-focuse'd.


  • 专治:伤科, 内科, 儿科, 妇科
  • 王医师在台湾修读中医10年,并曾受邀到马来西亚参诊。他师承台湾两大名医师,在名医们的指导下,不断地提升了他的医术。同时,他在内科疾病的治疗上有立竿见影的效果。王医师也擅长内科针灸治疗并且效果显著。