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居家工作 系列 2: 落枕怎么办?

Pain Management, Stiff Neck, Uncategorized

By STEPHANIE 张立群医师

 

 

晨起突感颈部疼痛不适,头颈歪向一侧,不能自由旋转,需要整个身体转动向后,才能往后看。颈部肌肉痉挛压痛,有时可以摸到条索状硬结,斜方肌及菱形肌部位亦常有压痛等等,相信很多朋友都有过类似的遭遇,尤其是现在多数时间在家办公,空间小,工作量大,电脑前一坐一整天,肩颈部肌肉难以放松,那么以上症状就极易出现,这就是我们常说的落枕。

 

落枕是什么?

最常导致落枕的原因有颈部肌肉的拉伤或是颈部软组织的扭伤。落枕也可以形成头痛和肩颈疼痛。在多数的情况下,肩颈的僵硬会在一星期内好转。一个人如何对待和保持颈部的灵活性是可以影响他肩颈不适的程度,康复时间的长短和复发的可能性。

 

是什么原因导致落枕?

 

 

落枕多是因睡眠姿势不良,或者因负重头颈过度扭转,或者睡眠时枕头过高,过低或者过硬,使局部肌肉处于长时间紧张状态,持续牵拉而使颈部脉络受损,那么睡起后就容易颈部疼痛,活动受限。

 

另外颈背部遭受风寒侵袭也是落枕常见的因素,比如贪凉饮冷,吹冷气等,风寒外邪使颈背部某些肌肉气血凝滞,造成经络痹阻疼痛,使颈项活动障碍。感受风寒,颈项僵硬疼痛者,有时也可有恶风,身微热,头痛等表证。

 

落枕一般维持多久?

在多数轻微的落枕中,几天内是能够痊愈的。

 

如何治疗落枕?

颈项伸张的运动或颈部按摩是非常有效的治疗方式。可以尝试的颈部运动有前屈,后屈,侧屈,旋转和提肩的动作。在伸张颈部肌肉时,不免会感受到肌肉的紧绷。如果感觉到任何疼痛,请马上停止运动。

 

对于落枕,针灸治疗疗效极好,常立即见效,针后可配合手法推拿和热敷,亦可采用内服药物,以及外贴伤湿止痛膏,甚或电、磁疗,超声波等物理疗法皆可以达到满意的疗效。

 

我们平常应尽量避免不良的睡眠姿势,枕头不宜过高过低或者过硬。睡眠时不要贪凉,以免受风寒侵袭。落枕后尽量保持头部于正常位置,以松弛颈部的肌肉。

About the author

STEPHANIE 张立群医师

Physician 中医师

100AM Mall, Paya Lebar Square

  • Specialities: Pain management, TCM internal medicine, TCM gynecology, skin disease, facial paralysis, slimming acupuncture.
  • Stephanie has great insight in using needles on treating patients who suffer various pain such as an acute or chronic lumbar sprain, slipped (herniated) disk, neck and shoulder pain, arthritis of the knee, etc. She also gathered much experience in achieving good results by combining treatment between acupuncture and medicine for GIT disease such as bloating, stomach ache, constipation, diarrhea, neurosis and sequel of stroke, facial paralysis, eczema menopause syndrome. In 2021, she was featured in The Smart Local to demonstrate the impressive capabilities of our Lift and Glow facial acupuncture that is akin to Botox and Fillers to re-shape faces.


  • 专治:各种痛症,内科,妇科,皮肤病,面瘫,针灸美容美体塑形
  • 擅长以独特的针灸手法治疗各种疼痛病,包括急慢性腰扭伤,椎间盘突出,颈椎病颈肩疼痛,膝关节炎症等等,具有用针少见效快的特点。对于胃肠道疾病如胃胀胃痛,便秘泄泻以及神经官能症的调理,中风后遗症,面瘫,湿疹以及更年期综合症的调理治疗,在以针灸配合中药方面也颇有心得体会,取得不错的疗效。