由于疫情的关系，大部分人都被迫居家工作。在享受熟悉环境里工作的当儿，我们经常忽略自己坐在椅子上的时间。更何况，由于居家工作无需通勤，我们大量减少了运动量，而且花了更多时间坐着。这样长期久坐的我们到底会面临多大的身体危害呢？

久坐的危害

在中医学里，【素问·宣明五气】提到了“五劳所伤” 的“久坐伤肉”。所谓脾主肌肉，久坐而少运动影响了脾脏气血的运化，脾气运化功能受困而肌肉失其充养，伤及其肉。

久坐常常使人感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，所以我们应该积极进行预防。

久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

对于肠胃而言，久坐引起肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。除此之外，久坐对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

对于肩颈部和腰部的肌群而言，长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬，影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。因此，人很难长时间保持高度集中的注意力。

中医学早就认识到”久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

如何克服长期久坐

我建议大家工作50～60分钟后，站起来活动5～10分钟，如走动或者是做一些简单的拉伸运动。这样做不仅有助身体健康，还能有效缓解工作压力。

避免有害的坐姿

翘二郎腿的害处

无论是双膝重叠坐着，还是坐着时脚踝在另一只膝盖上摆动，这种坐姿是许多人在生活中习以为常的姿势。坐姿通常是为了把自己塑造成优雅或帅气的样子，这种不良的坐姿会随着时间的推移导致骨盆歪斜，并导致以下疾病：

1. 腿部蜘蛛静脉（亦称 静脉曲张或血栓栓塞）

如果您注意到腿上出现青筋，则必须注意您的坐姿。久坐时双腿交叉，不仅会麻木，上腿底部的神经血管也会被另一条腿压扁。随着时间的推移，血流会变得拥挤，血管会扩张。这种充血会增加小腿蜘蛛静脉（静脉曲张）、下半身水肿或血栓栓塞的风险，导致小腿瘀伤，尤其是患有高血压、糖尿病和心脏病的老年人。从长远来看，这种坐姿只会使这些情况恶化。

2. 阳痿、不孕症和泌尿功能障碍

坐着时晃动双脚，往往会夹得太紧，导致大腿内侧和生殖器周围的温度升高。盘腿坐着的男性，胯部周围的温度往往会过高，不易散热，影响精子的活力和质量。如果盘腿坐成为一种长期的习惯，可能会影响生育。

如果你真的想在坐着的时候抬高你的脚，最好不要太用力地交叉双腿超过10分钟。如果您发现大腿内侧出汗，请起身在通风良好的地方走几分钟，以迅速散热。如果你盘腿坐在公交车上，公交车突然停下来，突然的颠簸会对你的骨骼、关节和肌肉造成伤害。

此外，尿道和肛门由盆底肌肉控制。盘腿坐着会压迫盆底肌肉，使它们变得僵硬，使它们变得紧张和疲倦。膀胱和肠道功能会受到影响，导致尿失禁或排尿问题。

3. 脊柱变形、骨骼疾病或肌肉拉伤

盘腿而坐会导致任一侧的髋关节高于另一侧，导致骨盆失去平衡，身体重心向下脚倾斜，导致骨盆和脊柱脱离结盟。上腰椎和胸椎会发生弯曲和旋转，使脊柱的形状从正常的“S”形变为“C”形，导致左右两侧肌肉长度不一致，以及左右两侧肌肉错位。脊柱和骨盆。因此，关节活动性将受到影响。

长时间盘腿坐会压迫脊神经，导致腰部不适、麻木、疼痛和无力。腰椎将向右倾斜以试图保持平衡，而胸椎将向左弯曲，颈椎将向右弯曲。脊柱侧弯、椎间盘突出和坐骨神经痛会随着时间的推移而发展。肩膀会失去平衡，导致颈部疼痛、足底筋膜炎，甚至脚长不平衡等问题。

4. 退化性关节炎

当一只脚在不正确的坐姿下长时间支撑另一只脚的重量时，施加在膝关节上的异常外力会导致受压的膝上腔退化和磨损，增加退化性关节炎的风险。

及时修正您的坐姿

如果您无法改掉错误坐姿的习惯，只需提醒自己，如果您发现双脚抬高，请将坐姿从一侧切换到另一侧。在一侧停留超过 10 分钟并不是一个好主意。定期改变坐姿也会有所帮助。盘腿而坐时，不要将双腿交叉得太紧。这将减少每个人都遭受的骨盆倾斜、脚长不平衡、下背部肌肉疼痛和脊柱损伤的可能性。如果保持腰椎的自然弯曲，腰部不适和椎间盘突出的风险也会降低。

张玲中医提供专业、量身定做的治疗，包括无痛针灸和推拿按摩，以缓解这些症状。

询问中医师的重要性

进行治疗时应注意某些注意事项——即使是中医。例如，不建议患有某些疾病的孕妇进行针灸，因为它可以刺激子宫收缩。

如果您遇到任何类型的坐姿问题并认为我们的小贴士适合您，请立即致电我们或与我们预约。

(Co-authored by Physician Guo Yuan)