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居家工作 系列 1:久坐竟然对身体有那么大的危害?

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由于疫情的关系,大部分人都被迫居家工作。在享受熟悉环境里工作的当儿,我们经常忽略自己坐在椅子上的时间。更何况,由于居家工作无需通勤,我们大量减少了运动量,而且花了更多时间坐着。这样长期久坐的我们到底会面临多大的身体危害呢?

 

久坐的危害

 

 

在中医学里,【素问·宣明五气】提到了“五劳所伤” 的“久坐伤肉”。所谓脾主肌肉,久坐而少运动影响了脾脏气血的运化,脾气运化功能受困而肌肉失其充养,伤及其肉。

 

久坐常常使人感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。经过周末休息后,才能稍微缓解。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,所以我们应该积极进行预防。

 

久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

 

对于肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。除此之外,久坐对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。

 

对于肩颈部和腰部的肌群而言,长时间保持一个姿势容易绷紧并变得僵硬,影响到椎动脉对头部的供血,引起头晕。因此,人很难长时间保持高度集中的注意力。

 

中医学早就认识到”久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

 

如何克服长期久坐

 

 

我建议大家工作50~60分钟后,站起来活动5~10分钟,如走动或者是做一些简单的拉伸运动。这样做不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。

 

避免有害的坐姿

 

翘二郎腿的害处

 

无论是双膝重叠坐着,还是坐着时脚踝在另一只膝盖上摆动,这种坐姿是许多人在生活中习以为常的姿势。坐姿通常是为了把自己塑造成优雅或帅气的样子,这种不良的坐姿会随着时间的推移导致骨盆歪斜,并导致以下疾病:

 

1. 腿部蜘蛛静脉(亦称 静脉曲张或血栓栓塞)

 

 

如果您注意到腿上出现青筋,则必须注意您的坐姿。久坐时双腿交叉,不仅会麻木,上腿底部的神经血管也会被另一条腿压扁。随着时间的推移,血流会变得拥挤,血管会扩张。这种充血会增加小腿蜘蛛静脉(静脉曲张)、下半身水肿或血栓栓塞的风险,导致小腿瘀伤,尤其是患有高血压、糖尿病和心脏病的老年人。从长远来看,这种坐姿只会使这些情况恶化。

 

2. 阳痿、不孕症和泌尿功能障碍

 

 

坐着时晃动双脚,往往会夹得太紧,导致大腿内侧和生殖器周围的温度升高。盘腿坐着的男性,胯部周围的温度往往会过高,不易散热,影响精子的活力和质量。如果盘腿坐成为一种长期的习惯,可能会影响生育。

 

如果你真的想在坐着的时候抬高你的脚,最好不要太用力地交叉双腿超过10分钟。如果您发现大腿内侧出汗,请起身在通风良好的地方走几分钟,以迅速散热。如果你盘腿坐在公交车上,公交车突然停下来,突然的颠簸会对你的骨骼、关节和肌肉造成伤害。

 

此外,尿道和肛门由盆底肌肉控制。盘腿坐着会压迫盆底肌肉,使它们变得僵硬,使它们变得紧张和疲倦。膀胱和肠道功能会受到影响,导致尿失禁或排尿问题。

 

3. 脊柱变形、骨骼疾病或肌肉拉伤

 

 

 

盘腿而坐会导致任一侧的髋关节高于另一侧,导致骨盆失去平衡,身体重心向下脚倾斜,导致骨盆和脊柱脱离结盟。上腰椎和胸椎会发生弯曲和旋转,使脊柱的形状从正常的“S”形变为“C”形,导致左右两侧肌肉长度不一致,以及左右两侧肌肉错位。脊柱和骨盆。因此,关节活动性将受到影响。

 

长时间盘腿坐会压迫脊神经,导致腰部不适、麻木、疼痛和无力。腰椎将向右倾斜以试图保持平衡,而胸椎将向左弯曲,颈椎将向右弯曲。脊柱侧弯、椎间盘突出和坐骨神经痛会随着时间的推移而发展。肩膀会失去平衡,导致颈部疼痛、足底筋膜炎,甚至脚长不平衡等问题。

 

4. 退化性关节炎

 

 

当一只脚在不正确的坐姿下长时间支撑另一只脚的重量时,施加在膝关节上的异常外力会导致受压的膝上腔退化和磨损,增加退化性关节炎的风险。

 

及时修正您的坐姿

 

如果您无法改掉错误坐姿的习惯,只需提醒自己,如果您发现双脚抬高,请将坐姿从一侧切换到另一侧。在一侧停留超过 10 分钟并不是一个好主意。定期改变坐姿也会有所帮助。盘腿而坐时,不要将双腿交叉得太紧。这将减少每个人都遭受的骨盆倾斜、脚长不平衡、下背部肌肉疼痛和脊柱损伤的可能性。如果保持腰椎的自然弯曲,腰部不适和椎间盘突出的风险也会降低。

 

张玲中医提供专业、量身定做的治疗,包括无痛针灸和推拿按摩,以缓解这些症状。

 

询问中医师的重要性

 

进行治疗时应注意某些注意事项——即使是中医。例如,不建议患有某些疾病的孕妇进行针灸,因为它可以刺激子宫收缩。

 

如果您遇到任何类型的坐姿问题并认为我们的小贴士适合您,请立即致电我们或与我们预约。

 

(Co-authored by Physician Guo Yuan)